Warum Schwimmen so gesund ist 07.06.2023

Sandra, Zeit zum Schwimmen, die sollte sich jeder nehmen. Warum ist Schwimmen so gesund?
Sandra: Schwimmen kann jeder lernen. Ganz egal ob Alt oder Jung, ob sportlich oder gemütlich: Schwimmen ist ein gesundes Ganzkörper-Training, bei dem fast alle Muskeln zum Einsatz kommen.
Außerdem ist Schwimmen auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das zusätzlich die Atemmuskulatur und die Lunge stärkt, der Stoffwechsel wird angekurbelt und es werden eine Menge Kalorien verbrannt. Und Schwimmen ist sehr gelenkschonend, da wir im Wasser keine Stoßbelastung haben und unser Körper durch den Auftrieb generell leichter ist. Und: Schwimmen ist gut für unsere Psyche. Es hilft beim Stressabbau und sorgt dafür, dass wir uns entspannen. 

Sandra, du bist hier in der Alpentherme nicht nur als Fitness- Trainerin im Einsatz, sondern auch als Schwimm-Trainerin. Weißt du eigentlich noch, wann du schwimmen gelernt hast?
Sandra: Ja, das weiß ich noch gut. Das war mit 5 in Laboe an der Ostsee, im Urlaub. Das ist in der Nähe von Kiel – ich hab‘ in der Kieler Förde schwimmen gelernt. Wir haben den Schwimmkurs gleich als ganze Familie gemacht Mama, Papa, meine Schwester und ich. Damals hat man noch mit Schwimmflügerl angefangen, da ist dann immer wieder Luft rausgelassen worden, bis es dann eben mit dem Schwimmen funktioniert hat.

Macht man das heute auch noch so?
Sandra: (lacht). Also ich nicht. Ich fange ohne Schwimmhilfen an und lege viel Wert auf Wasserlage, Gleiten, Schweben und das Wassergefühl – gerade bei der Arbeit mit Kindern muss man sehr spielerisch ans Schwimmen-Lernen herangehen. 

Du unterrichtest ja nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene. Wann brauche ich denn nun einen Schwimmtrainer?
Sandra: Also ich sag‘ mal, Menschen kommen mit unterschiedlichen Motivationen zu mir. Manche möchten überhaupt mal Schwimmen lernen. Andere möchten endlich „richtig“ Brustschwimmen. Und wieder andere möchten das Kraulen lernen. Natürlich kann man sich das alles auch selber beibringen.
Aber gerade beim Kraul-Schwimmen ist schon sehr viel Technik involviert. Die bauen wir im Kurs Schritt für Schritt mit speziellen Übungsreihen auf. Von Wasserlage, über Atmung, Armzug, Beinschlag, kommen wir so zur kompletten Kraulschwimmtechnik. Und ein Schwimm-Trainer schaut da natürlich ganz genau drauf, dass alle Elemente richtig ausgeführt werden, was ich beim Alleine- Lernen ja gar nicht sehe. Falsche Angewohnheiten dann wieder rauszubringen, ist auf jeden Fall sehr schwierig, darum empfiehlt sich ein Schwimmkurs – sei es für Kinder oder eben auch für Erwachsene!

Wir oft soll man denn nun Schwimmen?
Sandra: Ich sag' mal, um dauerhaft positive körperliche Effekte zu erzielen und die Kondition zu steigern empfiehlt sich 2-3 Mal pro Woche zu schwimmen. Nach der Länge der Schwimmeinheit richtet sich dann auch der Kalorienverbrauch. Zur Veranschaulichung: Eine Frau mit 65 Kg, verbraucht bei 30 Minuten Brustschwimmen rund 300 kcal, ein Mann mit 80 Kg ca. 390 kcal.

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