Fitter werden im Alltag: Praxisnahe Tipps von unserer Fitness-Trainerin Rosa Krempl 05.09.2024
Wie viel Bewegung brauchen wir eigentlich, um uns gesünder und fitter zu fühlen? Laut WHO sollten sich Erwachsene täglich mindestens 30 Minuten mit mittlerer Intensität bewegen. Das klingt doch machbar! Es muss also nicht gleich die super-schweißtreibende Sporteinheit sein, um unsere Lebensqualität entscheidend zu verbessern. Wie wir es schaffen, bewegter durchs Leben zu gehen, das verrät uns Fitness-Trainerin Rosa Krempl.
Warum ist Fitness im Alltag so wichtig?
Fakt ist: Die „neuen“ Zivilisationskrankheiten wie Rücken-, Nacken- und Wirbelsäulenprobleme gehen nicht mehr wie früher mal auf zu viel und zu harte Arbeit zurück. Ganz im Gegenteil! Heute bewegen wir uns schlichtweg zu wenig – und das ist ebenfalls Gift für unseren Körper! Dabei ist es so leicht, mehr Bewegung ins Leben zu integrieren!
Einfache Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Nr. 1: Gehen
Treppe statt Lift, Auto mal stehen lassen, oder auf dem Weg zur Arbeit einfach eine Station früher aus dem Bus aussteigen! Diese Klassiker sind einfach umzusetzen und effektiv. Schon mal dran gedacht, die letzten 15 Minuten der Mittagspause für eine Runde an der frischen Luft zu nutzen? Benutzen wir also unsere Beine wofür sie gemacht sind – marschieren wir einfach mal bewusst drauf los!
Nr. 2: Öfter mal aufstehen
Gerade Bürojobs lassen uns gerne unbeweglich in der gleichen Position verharren. Da hilft nur: regelmäßiges Aufstehen, Dehnen, Strecken, ein paar Schritte gehen. Wer’s gern vergisst: Timer setzen!
Nr. 3: Gemeinsam statt einsam
Zu zweit geht vieles leichter. Motiviere Freunde oder Familie zu „Aktiv-Dates“ – geht eine Runde abends spazieren, gemeinsam gemütlich joggen, mal Minigolfen, oder radeln - bei einem fixen Fitness-Date hat der Schweinehund mit seinen 1.000 möglichen Ausreden schlechte Chancen!
Nr. 4: Stelle dich kleinen Herausforderungen
Meistens nehmen wir uns viel zu viel in zu kurzer Zeit vor – und sind dann bitter enttäuscht, wenn wir unsere eigenen Erwartungen nicht erfüllen. Darum: realistisch bleiben, kleine Herausforderungen setzen. Nimm‘ dir doch beispielsweise vor, dein tägliches Schrittpensum um zusätzlich 1.000 Schritte pro Tag zu erhöhen – die vielgerühmten 10.000 Schritte müssen es übrigens gar nicht sein! Studien zufolge reichen auch schon 6.000-8.000 Schritte täglich für mehr Gesundheit! Statt dich vom Handy „berieseln“ zu lassen, wandle deine passive Handyzeit doch in eine aktive um: Such dir jeden Tag ein 10-15 Minuten Mitmach-Video und integriere so zusätzliche Bewegungseinheiten.
Nr. 5: Aktiv Fernschauen
Ja, auch das geht. Schnapp dir einen Hula Hoop Reifen, oder eine Springschnur, einen Pezziball für Gleichgewichtsübungen oder ein Theraband für Dehnübungen, während du deine Lieblingsserie anschaust. Warum nicht bei deinen Möglichkeiten so kreativ werden, wie der Schweinehund bei seinen Ausreden?
Nr. 6: Fit im Fitness-Center
Schon mal an den Besuch eines Fitness-Centers gedacht? Der große Vorteil: Du hast verschiedene Geräte zur Wahl und ein Trainer-Team, das dich berät! Einfach mal ausprobieren – wir bieten in der Sports World kostenlose Schnuppertrainings an!
Nr. 7: Hab‘ Spaß bei Fitness-Kursen
Wenn du alleine nicht in die Gänge kommst, ist vielleicht ein Fitness-Kurs das Richtige! Hier hast du einen fixen Termin, der Ausreden nicht so schnell gelten lässt. Und: In der Gemeinschaft macht Bewegung sowieso immer mehr Spaß und man lernt neue Leute kennen!
PS: Im Herbst starten wieder unsere Fitness-Kurse: Schau doch mal rein bei den Fitness-Kursen.
4 einfache Übungen zum Nachmachen Fitness-Trainerin Rosa hat sich vier Übungen einfallen lassen, die problemlos in den Alltag integriert werden können:
Übung 1
Du trainierst Bauch – Arme
- Komme in Rückenlage und hebe deine Beine Richtung Decke auf.
- Strecke die Arme mit dem Ball hinter den Kopf.
- Dann rollst du deinen Oberkörper in ein oder zwei Etappen nach oben (Crunch), gleichzeitig öffnest du deine Beine in zwei Etappen nach außen.
- Komme wieder zurück in die Ausgangsposition.
Falls du keinen Ball hast, kannst du die Übung auch ohne Ball machen!
Übung 2
Du trainierst: Rücken – Schulter – Arme
- Komme in Bauchlage und nimm den Ball in deine rechte Hand, strecke den Arm nach vorne.
- Bewege den Arm im Halbkreis nach hinten, zur Mitte, hoch, tief wieder nach vor.
- Lege die Stirn auf den linken Handrücken.
- Deine Füße bleiben am Boden und die Gesäßmuskeln sind angespannt!
Übung 3
Du trainierst: Rücken – Schulter
- Du kommst in Bauchlage.
- Strecke deinen rechten Arm nach vorne und ziehe den Arm angewinkelt nach hinten.
- Linker Arm liegt auf dem Ball.
Übung 4
Du trainierst: Rücken- und Rumpfmuskulatur
- Komme in Vierfüßlerstand.
- Klemme den Ball zwischen deine Knie.
- Hebe und senke deine Knie ohne den Boden zu berühren!
Kann ich meinen Fitness-Level auch messen?
Du willst ganz genau wissen, wie es um deine Fitness bestellt ist? Fitness kann man auch messen! Das ist besonders wichtig, wenn man nachhaltig und gesund trainieren will. Wenn ich weiß, was ich meinem Körper zumuten kann, kann ich auch effektiver trainieren, Fortschritte messen und von maßgeschneiderten Trainingsplänen profitieren!
BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse)
Eine Analyse der Körperzusammensetzung wie die BIA kann genaue Informationen über den Anteil von Fett, Muskelmasse und Wasser im Körper geben. Das hilft, das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse zu verstehen und gibt auch Aufschluss über deine Zellfitness.
Leistungstest
Ein Leistungstest ermittelt die aktuelle Ausdauer- und Leistungsfähigkeit. Basierend auf den Ergebnissen können wir individuelle Trainingspläne entwickeln, die genau auf die Bedürfnisse und Trainingsziele abgestimmt sind – so sinkt die Verletzungsanfälligkeit und auch läufst du nicht Gefahr über- oder unterfordernd zu trainieren!
Vollblutanalyse
Ob unser Körper alle Makro- und Mikronährstoffe hat, die wichtig sind, darüber gibt eine Blutuntersuchung Aufschluss! Wenn du dich ständig müde und schlapp fühlst kann es sein, dass dir wichtige Mineralstoffe und Vitamine fehlen. Niemals solltest du „auf Verdacht“ irgendwelche Ergänzungsmittel schlucken! Lass dein Blut testen um wirklich zu wissen, ob und was dir fehlt!
Wer ganz unkompliziert mehr Bewegung in den Alltag bringen will, der schaut einfach mal in unsere Sports World rein! Unser Trainer-Team berät dich gerne, zeigt dir alle Geräte und hat jede Menge Tipps, dich bei deinen individuellen Zielen zu untersützen! HIer geht's in die Sports World.
