Weg mit dem Winterspeck 13.02.2023
Christine Trauner
... ist Fitness-Trainerin bei uns in der Sports World in der Alpentherme Gastein und hat jede Menge Tipps parat für alle, die den inneren Schweinehund bezwingen und mit dem Training beginnen möchten!
Christine, als Fitness-Trainerin hast du bestimmt eine Empfehlung für mich: Wie oft soll ich in der Woche trainieren, um lästige Kilos wegschmelzen zu lassen?
Christine: Wenn das große Ziel Abnehmen ist, dann würde ich 3x pro Woche eine Trainingseinheit à 50 Minuten empfehlen. Als Richtwert sagt man 150 Minuten pro Woche bei moderater Intensität wie Schwimmen oder Radfahren, oder 75 Minuten bei hoher Intensität wie Joggen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit und natürlich ausreichend Zeit für die Regeneration des Körpers einzuplanen!
Wie trainiert man am besten?
Christine: Idealerweise mit einer Kombination aus Kraftsport & Cardio-Training. Wir wollen den Fettstoffwechsel ankurbeln und die Muskulatur stärken! Mit jedem Kilo, das man mit Muskelmasse aufbaut, wird der Grundumsatz erhöht – das heißt, man verbrennt extra Kalorien – auch im Ruhemodus. Darum Cardio-Training fürs Verbrennen der Kalorien und Kraftsport fürs Muskelwachstum! Da tun wir uns in der Sports World in der Alpentherme natürlich leicht, weil viele verschiedene Geräte zur Verfügung stehen. Gerne erstellen wir gemeinsam einen Trainingsplan, der die Kilos nur so purzeln lässt!
Oft ist der Schweinehund ja ein großer – wie können wir ihn bezwingen?
Christine:
1. Trainingseinheiten abspeichern
So kannst du beim nächsten Training vergleichen und hast auch einen Ansporn, wenn du deine Fortschritte direkt nachverfolgen kannst.
2. Gleichgesinnte suchen
Ein „Date“ mit einem Freund/einer Freundin sagt man nicht so leicht ab – auch wenn es eine Trainings-Verabredung ist, so kann man sich gegenseitig motivieren.
3. Gruppenkurse besuchen
Intervall-Training, Yoga, Aerobic, Bauch, Beine Po: Wir bieten in der Alpentherme auch Gruppenkurse an. An fixen Tagen, immer zur gleichen Uhrzeit – in der Gruppe macht Bewegung einfach mehr Spaß!
4. Sich auch mal belohnen
Es darf dann auch ein Stückerl Schoki sein, ein Iso-Fit-Getränk, um die leeren Energiespeicher wieder aufzufüllen oder warum nicht auch mal ein neues Sport-Shirt – das funktioniert bei mir immer.
Power-Übungen für einen flachen Bauch: Wiederhole die Übungen jeweils für 30 Sekunden – du kannst das Set so oft du magst von vorne beginnen!
Russian Twist:
Setze dich leicht nach hinten gelehnt auf deine Trainingsmatte, halte beide Hände locker vor deiner Brust - als Hilfsmittel kannst du auch einen Ball verwenden. Beine sind leicht angewinkelt, die Fersen aufgestellt.
Drehe nun den Oberkörker zur rechten Seite und berühre kurz mit den Fingerspitzen den Boden. Unterkörper dabei möglichst bewegungslos lassen.
Kehre zurück zur Mitte und drehe dich zur anderen Seite, wo du auch kurz den Boden berührst.
- Die Übung stärkt deine seitlichen Bauchmuskeln
Für die anspruchsvolle Variante hebst du zusätzlich beide Beine in einem 90 Grad Winkel an!
Hoch/Tief:
Du befindest dich im Vierfüßlerstand. Arme sind Unterhalb der Schultern, Knie hüftbreit, Zehen aufgestellt. Hebe deine Knie ca. 5 cm vom Boden, halte kurz und senke sie langsam wieder!
- Diese Übung stärkt die vorderen Bauchmuskeln
Wechselseitig Greifen:
Du bist in Rückenlage und berührst im Wechsel mit deinen Fingerspitzen die Fersen.
- Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln
Abnehmen & Ernährung
Wer Gewicht verlieren möchte, muss auch einen Blick auf die Ernährung werfen. Wir haben hier die Tipps von unserer Diätologin Laura Schmidt für euch!
