Aqua-Jogging Übungen: Mit Trainerin Vany fit durchs Wasser 13.08.2026
Wer glaubt, Aqua-Jogging sei nur langsames Laufen im Wasser, wird überrascht sein. Mit der richtigen Technik wird daraus ein intensives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Kraft und Koordination gleichzeitig verbessert – und dabei die Gelenke schont.
Trainerin Vany aus der Sports World der Alpentherme Gastein zeigt dir ihre Lieblingsübungen, erklärt, warum Training im Wasser so effektiv ist und verrät, warum Aqua-Jogging für Einsteiger genauso geeignet ist wie für sportlich Ambitionierte.
Warum Aqua-Jogging so gesund ist
"Viele glauben, dass Training im Wasser leichter ist. Tatsächlich fordert der Wasserwiderstand den ganzen Körper – nur eben ohne die Stoßbelastung auf Gelenke und Wirbelsäule", erklärt Trainerin Vany.
Genau das macht Aqua-Jogging so besonders:
- gelenkschonendes Ausdauertraining
- kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Arme
- verbessert Herz-Kreislauf und Kondition
- trainiert Gleichgewicht und Koordination
- ideal für Anfänger und Sportler
- perfekt auch an heißen Sommertagen
Durch den natürlichen Widerstand des Wassers arbeitet jede Bewegung intensiver als an Land. Gleichzeitig trägt das Wasser einen Großteil des Körpergewichts – Muskeln werden gefordert, Gelenke hingegen entlastet.
Aqua-Jogging ist unser Sommerhighlight
Bei Schönwetter gehört Aqua-Jogging mittlerweile zu den beliebtesten Aktivprogrammen während der Sommermonate in der Alpentherme Gastein.
Wann? Montag bis Freitag, von 14:00 bis 14:20 Uhr
Die Teilnahme ist für Thermengäste kostenlos.
Die Aqua-Jogging-Gurte stellen wir natürlich kostenlos zur Verfügung. Einfach vorbeikommen, Gurt anlegen und mitmachen – Vorkenntnisse brauchst du keine.
Übung 1:
Aqua-Jogging klassisch
Die Grundübung: Mit aufrechter Körperhaltung läufst du im tiefen Wasser auf der Stelle oder leicht vorwärts. Die Arme schwingen aktiv mit.
Du trainierst:
- Ausdauer
- Beinmuskulatur
- Rumpfstabilität
Übung 2:
Knie heben - Skipping
Jetzt wird das Tempo etwas erhöht! Ziehe die Knie abwechselnd bis ungefähr auf Hüfthöhe nach oben und schwinge die Arme dynamisch mit.
Du trainierst:
- Bauchmuskulatur
- Hüftbeuger
- Herz-Kreislauf
Übung 3:
Anfersen - Hamstring Kick
Ziehe die Fersen im schnellen Wechsel Richtung Gesäß. Achte auf eine aufrechte Haltung und einen angespannten Bauch.
Du trainierst:
- Oberschenkelrückseite
- Gesäß
- Koordination
Übung 4:
Hampelmann - Jumping Jacks
Öffne und schließe Arme und Beine gleichzeitig. Für noch mehr Koordination kannst du die Arme zusätzlich über Kreuz führen.
Du trainierst:
- Ganzkörpertraining
- Schulter- und Beinmuskulatur
- Koordination
Übung 5:
Radeln - Bicycle
Als würdest du Fahrrad fahren. Mit fließenden Bewegungen führst du eine gleichmäßige Pedalbewegung im Wasser aus.
Du trainierst:
- Bauch
- Beine
- Beweglichkeit
Übung 6:
Wechselschritt - Cross Country
Eine Bewegung wie beim Skilanglauf. Arme und Beine arbeiten diagonal gegengleich nach vorne und hinten.
Du trainierst:
- Koordination
- Rücken
- Schultergürtel
- Ausdauer
"Mach die Bewegungen lieber sauber als besonders schnell. Durch den Wasserwiderstand wird jede Übung automatisch intensiv – und genau das macht Aqua-Jogging so effektiv."
Fitnesstrainerin Vany Ivancan
Einfach ausprobieren!
Ob als sanftes Ausdauertraining, Ergänzung zum Krafttraining oder als aktive Abkühlung im Sommer – Aqua-Jogging macht Spaß und ist für nahezu jedes Fitnesslevel geeignet.
Komm einfach vorbei und probiere es selbst aus. Unsere Fitness-Trainer zeigen dir gerne, wie du den Gurt richtig anlegst und unterstützen dich bei den ersten Übungen.
Du bist neu beim Aqua-Jogging? In unserem ersten Blog übers Aqua-Jogging erfährst du, wie Aqua-Jogging funktioniert, wie du den Gurt richtig anlegst und warum das Training im tiefen Wasser so effektiv ist.
