Eisbaden in der Alpentherme
Eisbaden ist längst kein Trend mehr, sondern ein Training für Resilienz, Gesundheit und mentale Stärke. In der Alpentherme haben wir dafür den perfekten Ort: einen See, geschulte Trainerinnen und ein klar strukturiertes Programm. Das Ergebnis: weniger Stress, mehr Fokus – und ein Gefühl, das süchtig macht!
Eisbaden - aber richtig!
Eisbaden bedeutet mehr, als einfach ins kalte Wasser zu steigen. Unsere zertifizierten Kältetrainern begleiten dich Schritt für Schritt: von der Vorbereitung über bewusste Atemtechniken und mentale Fokussierung bis zum kontrollierten Eintauchen in den kalten Smaragd See.
Dabei geht es nicht darum, möglichst lange auszuhalten. Die Kälte können wir nicht kontrollieren. Unsere Reaktion darauf schon.
Die Einheiten sind angeleitet, persönlich betreut und auf einen sicheren Umgang mit der Kälte ausgerichtet.
Dein Einstieg ins Eisbaden
Schnupperworkshop "Sicheres Eisbaden" am 6. & 13. November 2026
Du möchtest Eisbaden einmal ausprobieren, weißt aber nicht genau, wie du anfangen sollst? Dann ist der Schnupperworkshop der richtige Einstieg.
In rund zwei Stunden lernst du die wichtigsten Grundlagen kennen und wirst von unseren zertifizierten Kältetrainern Schritt für Schritt begleitet.
Das erwartet dich:
- Grundlagen und wichtige Sicherheitshinweise
- Atemtechniken und Stressregulation
- Vorbereitung auf den Kältereiz
- geführtes Eisbaden im Smaragd See
- richtiges Aufwärmen und Nachbereitung
Termine:
6. November 2026
13. November 2026
Du möchtest danach weitermachen?
Mit dem absolvierten Schnupperworkshop hast du die Möglichkeit, einen 10er-Block für das geführte Eisbaden in der Alpentherme zu erwerben. Alle Infos dazu bekommst du direkt beim Einführungsworkshop.
Unsere Schnuppertermine im Überblick:
Freitag 06.11.2026
Freitag 06.11.2026
Freitag 06.11.2026
Freitag 06.11.2026
Freitag 13.11.2026
Freitag 13.11.2026
Freitag 13.11.2026
Freitag 13.11.2026
* Kein Eintrittsticket für die Therme erforderlich.
* Kein Eintrittsticket für die Therme erforderlich.
Treffpunkt Kassahalle Alpentherme 10 Min. vor Kursbeginn. Begrenzte TN-Zahl pro Kurs, Teilnahme gegen Voranmeldung unter Tel.: 06432/8293-200 oder therapie@alpentherme.com. Anmeldeschluss: Mittwoch, 03.11.2026, 12 Uhr.
Du willst regelmäßig Eisbaden?
Geführtes Eisbaden im 10er-Block
Nach dem Schnupperworkshop kannst du dein Kältetraining mit unseren zertifizierten Kältetrainern regelmäßig fortsetzen.
In den begleiteten Einheiten geht es darum, den Umgang mit der Kälte Schritt für Schritt zu erfahren und die erlernten Atem- und Fokustechniken selbstständig anzuwenden.
10er-Block: € 140,00
Die aktuellen Termine und alle Informationen zur Buchung erhältst du beim Schnupperworkshop.
Warum Eisbaden?
- Mentale Stärke: Raus aus der Komfortzone,
erweitern Sie Ihre Grenzen – auch im Alltag. - Stress abbauen: Atemtechniken und Kälte
schenken Gelassenheit und innere Ruhe. - Gesundheit fördern: Eisbaden stärkt
das Immunsystem, regt die Durchblutung an und unterstützt die Regeneration.
- Besser schlafen: Bewegung im Freien und
die Kälte fördern einen erholsamen Schlaf. - Fettverbrennung steigern: Stoffwechselaktivieren und Fettpölsterchen reduzieren.
- Mehr Energie: Schärfen Sie die Konzentration durch bewusste Atmung und Kältereize.
Was bewirkt regelmäßiges Eisbaden?
- stärkt die mentale Widerstandskraft
- unterstützt das Stressmanagement
- aktiviert Immunsystem & Durchblutung
- verbessert die Regeneration
- fördert Schlaf & Energie
- erhöht die Fettverbrennung („Brown Fat“ Aktivierung)
- schenkt Klarheit & Fokus
Sicherheit hat Vorrang
Wir arbeiten ausschließlich im begleiteten Setting. Teilnehmerinnen & Teilnehmer füllen vorab einen kurzen Gesundheitsfragebogen aus, damit Kontraindikationen ausgeschlossen werden können. Die geführten Einheiten im See werden ausschließlich von unseren zertifizierten Kältetrainern in unseren Eisbade-Kursen angeleitet.
Häufige Fragen zum Eisbaden
Wer darf Eisbaden?
Alle, die den Einführungsworkshop mit Christian Redl absolviert haben, können bei Interesse einen 10er Block zum geführten Eisbaden erwerben. Unter der Anleitung von unseren zertifizierten Kältetrainern werden wöchentlich Kurse angeboten. Grundsätzlich dürfen alle gesunden Personen ohne relevante Vorerkrankungen Eisbaden. Die Alpentherme klärt Kontraindikationen mittels Aufklärungsblatt vor der ersten Einheit ab. Wichtig ist, dass man sich an die Anleitung der Trainer hält und dem Körper Zeit zur Gewöhnung gibt.
Wer sollte nicht Eisbaden?
Vom Eisbaden ausgeschlossen sind Personen mit:
-
unbehandeltem oder stark erhöhtem Blutdruck
-
schweren Herz- oder Kreislauferkrankungen
-
Herzrhythmusstörungen
-
peripheren Durchblutungsstörungen (z. B. Raynaud-Syndrom)
-
frischen Operationen oder ungeheilten Wunden
-
akuten Infekten, Fieber oder Grippe
-
Epilepsie
-
psychischen oder neurologischen Erkrankungen, die zu Kontrollverlust führen können
-
Schwangerschaft (als Vorsichtsmaßnahme)
Bei Unsicherheit gilt: vorher ärztlich abklären.
Wie läuft eine Eisbade-Einheit ab?
Ein Training besteht typischerweise aus:
-
Vorbereitung: Atemtechniken & Mindset
-
Schrittweises Eintauchen ins Wasser
-
Kurze, sichere Verweildauer im See
-
Aufwärmphase („Warmzittern“)/Nachbesprechung
Wie lange bleibt man im Wasser?
Je nach Temperatur, Erfahrung und körperlichem Zustand meist nur wenige Minuten. Bei 1–3 Grad z. B. oft weniger als 2 Minuten. Es geht nicht um Rekorde, sondern um Reize.
Kann ich nach der Einheit in die Sauna oder ins warme Wasser?
Kurzfristig nein. Nach der Kälte sollte der Körper selbst wieder warm werden. Warme Tees und Suppen können wohltuend sein. Auf keinen Fall sollte man direkt nach dem Eisbad in die Sauna oder ins heiße Becken! Das würde den Reiz neutralisieren und es könnte zu Kreislaufproblemen kommen.
Wie lange die Aufwärmphase dauert, ist von Körper zu Körper verschieden. Wir empfehlen unbedingt auf den eigenen Körper zu hören und ihm mindestens 60-90 Minuten Zeit zum Aufwärmen zu geben!
Warum warmzittern statt heiß duschen?
„Warmzittern“ ist Teil des Trainings – dabei verbrennt der Körper Energie und baut Wärme von innen auf. Das ist gesundheitlich wertvoller und sicherer als ein heißer Kontrast.
Kann ich alleine Eisbaden?
Wir empfehlen: nie alleine ins Eiswasser! Eisbaden braucht eine gute Vorbereitung und idealerweise eine zweite Person, die im Notfall helfen kann. Der Smaragd See in der Alpentherme ist in den Wintermonaten in Winterpause. Ein Betreten des Sees ist nur im Rahmen der geführten Eisbade-Kurse unter Anleitung unserer zertifizierten Kältetrainer gestattet.
Was soll ich zum Eisbaden mitbringen?
Empfohlen sind:
-
Badebekleidung + Bademantel
-
Haube & Handschuhe
-
evtl. Neoprensocken
-
Handtuch
-
trockene Kleidung fürs Warmwerden
-
optional wer mag: Thermobecher mit warmem Tee
Wie oft sollte man Eisbaden?
Regelmäßig kleine Reize sind wirkungsvoller als seltene Ausreißer. Viele praktizieren Eisbaden regelmäßig, 1-2x pro Woche, ohne Leistungsdruck.
Ich bin Anfänger: brauche ich einen Kurs?
Ja – vor allem wegen:
- sicherem Einstieg
- Atemtechnik
- Dosierung
- Aufwärmphase
Es spart Fehlschritte und erhöht die Sicherheit massiv.
Mehr zum Thema Eisbaden:
Rückblick auf unseren Eisbade-Workshop im Jänner 2026
Im Jänner lud die Alpentherme wieder zum Eisbaden! In einem 2-stündigen Einführungsworkshop wurden die Grundlagen erklärt. Apnoe-Weltrekordhalter und Mentaltrainer Christian Redl coachte über 50 Teilnehmerinnen und Teilnehmer in Sachen Atemtechnik, Fokus und den sicheren Weg ins kalte Wasser.
Der Workshop war der Startpunkt – für alle, die den Einführungsworkshop mit Christian absolviert haben, startet jetzt das Training im Rahmen unserer geführten Eisbade-Kurse mit unseren zertifizierten Kältetrainern!
Gesund Eisbaden: Vorteile außerhalb der Komfortzone entdecken
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