Stand Up Paddle Fitness - der perfekte Sommersport 07.08.2024

Mag. Kerstin Schnitzhofer Marketing

... wenn sie nicht schreibt, trifft man sie auf der Suche nach Foto-Motiven oder bei Interviews mit Kolleginnen und Kollegen in der Alpentherme oder im Gesundheitszentrum.

Sommer, Sonne, Sonnenschein - wir haben für dich das ideale Sonnen-Workout parat! Schon einmal Stand Up Paddling (kurz SUP) ausprobiert? Wenn du auf der Suche nach einer ganz besonderen Challenge bist und nebenbei noch was für deine Fitness tun möchtest, dann ist SUP genau der richtige Sport! Und: Unser Smaragd See in der Alpentherme bietet die ideale Kulisse für dein trendiges Wasserabenteuer! Erfahre mehr über SUP und unser kostenloses Schnupper-Angebot. Für SUP-Profis: Unsere Fitness-Trainerin Vany hat 5 Fitness-Übungen für euch am Board zusammengestellt, um euren Körper in Topform zu bringen!

 

Was ist Stand Up Paddling (SUP)?

Stand Up Paddling ist ein Wassersport. Man steht dabei auf einem Board und bewegt sich mit einem Paddel fort. Ursprünglich schwappten die bunten Bretter aus dem Surfer-Paradies Hawaii über den Ozean zu uns herüber. Seither hat sich SUP weltweit zu einem trendigen Freizeitvergnügen entwickelt. Es sieht auch nicht nur irrsinnig cool aus, es ist noch dazu ein wunderbares Training!

 

Die Vorteile von Stand Up Paddling für deinen Body

  • Du trainierst den ganzen Körper:
    SUP trainiert nahezu alle Muskelgruppen, insbesondere die Rumpfmuskulatur, die für Stabilität und Balance sorgt.
  • Du verbesserst Koordination und Balance:
    Das Stehen und Paddeln auf dem Wasser fördert ein gutes Gleichgewicht.
  • Du tust was für deine Fitness:
    SUP ist eine hervorragende Ausdauersportart, die das Herz-Kreislauf-System stärkt.
  • Du baust Stress ab:
    Die beruhigende Wirkung des Wassers und die Konzentration auf die Bewegungen helfen dabei, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
  • Du genießt die Zeit draußen:
    Auf dem Wasser zu sein und die Umgebung aus einer neuen Perspektive zu genießen macht SUP so besonders.
     

 

Effektives Training auf dem Stand Up Paddle Board

SUP ist absolutes Neuland für dich? Überhaupt kein Problem, wir geben dir hier eine kleine Anleitung, wie du garantiert eine gute Figur am Board machst:
 

Kurz erklärt: 1x1 des Stand Up Paddlings

1. Paddel anpassen: Die Länge der Paddel ist verstellbar. Bei ausgestrecktem Arm sollte man den Knauf gerade noch locker greifen können. 

2. Rauf aufs Board: In der Mitte des Bretts ist der sicherste Punkt. Am besten erst mal auf dem Board knien, ein wenig weg vom Steg paddeln und dann langsam aufstehen. Füße sollten parallel in Fahrtrichtung stehen, möglichst weit auseinander.

3. Stabil stehen und Haltung bewahren! Knie leicht beugen, Rumpf anspannen.

4. Paddel halten – aber richtig: Das gebogene Paddelblatt mit der Wölbung zeigt beim vorwärts Paddeln nach hinten ins Wasser. Zum Bremsen dreht man das Paddel um.

5. Fahrt aufnehmen: Das Paddel seitlich nach vorn ins Wasser stechen und nahe am Board durchs Wasser nach hinten ziehen. Auf Fußhöhe aus dem Wasser heben und wieder nach vorne 
eintauchen. Für die optimale Kraftübertragung auf einen gestreckten Arm achten!

6. Richtung machen: Wer immer auf der linken Seite paddelt, steuert leicht nach rechts. Darum nach 3-5 Paddelschlägen die Seite wechseln. Ansonsten gilt „learning by doing“! Und keine Sorge: Es ist noch jeder SUP-Meister vom Board gefallen!
 

Die besten Übungen für dein Workout SUP ist für dich ein „alter Hut“? Dann haben wir eine neue Herausforderung: Fitness-Übungen am Paddle-Board! Unsere Fitness-Trainerin Vany macht’s vor!

Übung 1: Squat

Du trainierst:
Gluteus Maximus, Beinmuskulatur

  • Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
  • Kontrolliert in die Hocke gehen und darauf achten, dass die Knie nicht nach innen fallen.

Übung 2: Kick Backs

Du trainierst:
Gluteus Maximus

  • Du begibst dich in den Vierfüßler Stand und winkelst ein Bein nach oben, damit ein 90 Grad Winkel entsteht.
  • Nun drückst du sozusagen deine Ferse nach oben, Spannung dabei auf den Gluteus Maximus.

Übung 3: Russian Twist

Du trainierst:
Bauchmuskulatur

  • Sitzposition einnehmen.
  • Die Beine sind angewinkelt und (Schwierigkeitsgrad erhöhen) berühren nicht den Boden.
  • Bauchmuskeln sind angespannt und der Oberkörper dreht sich abwechselnd nach links & rechts. 

Übung 4: Spider Plank

Du trainierst:
Bauchmuskulatur

  • Du stützt dich mit deinen Händen und Füßen ab, dein Körper bildet eine Linie.
  • Nun beginnst du dein Knie seitlich zum Ellbogen zu führen.
  • Dies machst du in abwechselnden Schritten einmal links und rechts.

Übung 5: Superman

Du trainierst:
Rückenmuskulatur

  • Lege dich auf den Bauch und hebe deine Arme, Oberköper und Beine gleichzeitig vom Boden ab.
  • Deine Arme bewegen sich dabei vor und zurück.
  • Spannung dabei in der ganzen Rückenmuskulatur.

Stand Up Paddling bei uns am Smaragd See in Österreich kostenlos ausprobieren

SUP macht nicht nur Spaß, es bringt auch Sommer-Feeling an unseren Thermalwasser Badesee. In den Sommermonaten bieten wir SUP 2x die Woche für euch zum Ausprobieren an! Immer dienstags & freitags von 11.00 bis 12.00 Uhr & von 17.00 bis 18.00 Uhr. Die Boards können kostenlos beim See-Bademeister ausgeliehen werden. Ideal auch für Anfänger, die es einfach einmal ausprogieren möchten!
 

Fazit: Dein neues Sommer-Lieblings-Workout

SUP ist der ideale Sport, um fit zu bleiben und den Sommer draußen zu genießen. Worauf noch warten? Ran an die Boards!

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